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修出入息（Breathing Meditation）的指導方針
 修出入息（Breathing Meditation）的指導方針，即一般通稱的「數息法」，原則上，大同小異，基本的方法都是相通的。
上一篇我們介紹了正確的禪修姿勢，，現在則介紹數息的法門。這是摘錄自薩姜米龐仁波切所著《統御你的世界》，橡樹林文化出版﹕
一、以禪修的姿勢入座。
二、首先，清晰與準確地提醒自己﹕「現在我要開始從事修心，並發展平和安寧。」。
三、把心放在出入息上，跟隨著呼吸的順暢流動，這能夠使心舒緩沈靜，得到穩定和鬆弛，而且減少妄念的生發。這只是平常的呼吸，沒有任何誇張之處。如果對隨順觀照呼吸覺得有所困難，可以修數息法﹕吸氣，然後呼氣──數一；吸氣，然後呼氣──數二。若使用這種方法，數到七，或二十一次出入息時，再重新從頭數。假使過程中分了心，忘失所數的數目，便再從一開始。一旦你較能專注於呼吸，就可把數息的方法放下。
四、當你覺察到自己妄想紛飛，承認它；你亦可把它貼上「妄念」（thinking）的標籤。見知和認識到念頭的存在，在你把心帶回呼吸上﹕「現在我把此心安置於出入息上」的時候，念頭便能自動消散。
（以英文來說時，這是一種 "touch and go" 的感覺，輕盈而不嚴肅沈重，照見念頭，即刻放下；不苛責自己，也不追隨念頭。）
五、成為一個禪修團體的成員，向某人參詢你的修習經驗，可以是極具支持與助力的。也是非常重要的，比自己一個人關起門來修行，要安全許多。薩姜米龐仁波切將於明年（2007）三月訪問台灣，並有禪修研習營的公開教授。到時再和讀友報告詳細行程。
（照片來源: 巴爾提摩香巴拉中心）
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